Μισόγαντα-Άρσης-Βαρών-S_159622-3-2-510x510
Фитнес abvadmin  

Често задавани въпроси при използването на колан за тежести

Spread the love

Попитайте половин дузина опитни силови атлети за това какъв колан за тежести носят и защо, и вероятно ще получите точно толкова различни отговори. Всъщност вероятно ще получите повече отговори от въпросите, които сте задали, тъй като много тези хора ще имат повече от един колан, за да тренират пълноценно.

Коланът за тежести е лично предпочитание и тук няма да говорим за плюсовете и минусите на различните видове колани. Вместо това ще прекараме времето си в търсене на това как да се възползваме най-добре от това просто, но много ефективно средство за тренировки.

Как да използвате ефективно колана за тежести?

Нека изясним едно погрешно схващане тук. Основната функция на колана не е да поддържа гърба ви сам по себе си, както обикновено се смята. Вместо това тй ви помага да увеличите интраабдоминалното налягане, което от своя страна действа като скоба за поддържане и укрепване на гръбначния ви стълб.

За да използвате ефективно колана си, трябва да използвате т.нар маневра на Валсалва. Това включва поемане на голяма глътка въздух в корема (не в гърдите) и опит за издишване със затворено гърло. Това ще изтласка корема ви към колана, което ще ви помогне да увеличите натрупването на налягане около средната ви част.

Кога да носите колан за тежести?

Когато става трудно, обикновено се слага колан. Не ви предлагаме да носите колан за всичките си загряващи комплекти. Но когато започне да става трудно, добавете колана. Всъщност се препоръчва носенето на колана преди важните сетове. Дълбокото дишане срещу колана е умение, което трябва да се практикува, особено при извършване на непрекъснати повторения.

Колко здраво трябва да бъде затегнат колана

Както обсъдихме, добрият колан за тежести е предназначен да повиши интраабдоминалното налягане и да стабилизира цялата ви средна част. За да създадете този натиск, трябва да свиете корема си срещу колана. За да направите това възможно, носете колана си с една дупка по-свободна, отколкото да е стегнат колкото може. Ако не сте сигурни къде е тази граница, добро правило е, че трябва да можете да проврете ръката си между корема и колана.

Как да позиционирате  този тип колан върху тялото си

Основният отговор на това е където той не пречи на повдигането ви. Долната част на колана не трябва да се вклинява в бедрата ви, когато са огънати. Също така горната му част не трябва да се притиска към ребрата ви. Носете го в удобна позиция, която същевременно ви позволява да създадете необходимия натиск върху него. Може да откриете, че тази позиция е малко по-висока, когато вдигате от пода.

Кога е най-доброто време за използване на повдигащ колан

Що се отнася до движенията, говорим за големите сложни вдигания (клекове, мъртва тяга и преси). Всички тези движения са основни за изграждането на сила. Тези, които могат да бъдат класифицирани като такива, както видяхме, се извършват най-добре с колан за максимално тегло и максимална полза.

Каквито и да са крайните ви цели, струва си да знаете и разберете как да използвате най-добре този високоефективен инструмент, за да ви помогне по време на вашето пътуване. Ако вече сте готови, време е да затегнете коланите.